Een goede avondroutine hebben, maakt het verschil tussen een goede nachtrust en een onrustige nacht. Door de dag bewust af te sluiten, geef je je lichaam en geest de kans om tot rust te komen en je voor te bereiden op een nieuwe dag. Zo’n routine hoeft gelukkig niet ingewikkeld te zijn. Lees in dit artikel enkele handige tips.
1. Dim het licht in je huis
Helder licht in de avond zal je biologische klok verstoren. Door het licht in je huis te dimmen of over te schakelen naar warmere lichttonen, geef je je lichaam het signaal dat het tijd is om te ontspannen. Dit stimuleert de aanmaak van melatonine, het hormoon dat je slaap reguleert. Zet beeldschermen ook minstens een uur voor het slapengaan uit om je ogen en brein rust te gunnen.
2. Maak tijd voor een ontspannende activiteit
Laat je avond niet overnemen door eindeloos scrollen op je telefoon. Kies in plaats daarvan voor een activiteit die je helpt te ontspannen. Lees een boek, luister naar rustige muziek of probeer een ademhalingsoefening.
Heb je een huisdier? Dan kan een korte wandeling met je hond ook een fijne afsluiter van de dag zijn. Bij honden die gevoelig zijn voor stress, kan bach bloesem voor de hond helpen om ze te kalmeren.
3. Stel een vaste bedtijd in
Consistentie is essentieel voor een goede nachtrust. Probeer elke avond rond dezelfde tijd naar bed te gaan, ook in het weekend. Dit helpt je biologische klok om een stabiel ritme te ontwikkelen, waardoor je makkelijker in slaap valt en uitgerust wakker wordt.
4. Neem een warme douche of bad
Een warm ritueel zoals een warme douche of bad kan wonderen doen om spanning uit je lichaam te halen. Warmte helpt je spieren te ontspannen en bereidt je lichaam voor op slaap. Voeg eventueel geurende producten toe, zoals lavendel, om een extra rustgevend effect te creëren.
5. Reflecteer op je dag
Voor je naar bed gaat, is het waardevol om even stil te staan bij je dag. Schrijf drie dingen op waarvoor je dankbaar bent of vink de taken af die je gedaan hebt. Dit helpt je om de dag positief af te sluiten en met een gerust hart te gaan slapen.
6. Integreer natuurlijke hulpmiddelen
Natuurlijke producten kunnen je helpen om je avondroutine te verbeteren. Zo biedt Mariepure diverse producten die speciaal zijn ontwikkeld om balans en rust te bevorderen. Door deze te integreren in je avondritueel, ondersteun je je lichaam en geest tijdens het ontspannen