Bewegen en aan sport doen is natuurlijk gezond. Als je fit bent en geen overgewicht hebt dan heeft dat zeker een positieve invloed op je gezondheid. Maar je loopt wel het risico om blessures op te lopen. Dit kan door verschillende oorzaken komen. Je kunt bijvoorbeeld geblesseerd raken door het dragen van verkeerde schoenen of omdat je te snel te veel wilt.
Start gedoseerd met trainen
Als je besluit dat je nu toch echt wat aan sport moet gaan doen om aan je conditie te werken, dan is het beslist geen goed idee om direct 10 kilometer te gaan hardlopen. Het is evenmin aan te raden om je aan te melden bij de sportschool en dan gelijk maar volle bak te gaan trainen op de loopband en de crosstrainer. De kans is dan groot dat je al na 1 of 2 trainingssessies een blessure oploopt en met braces om armen en polsen rondloopt. Dat is natuurlijk niet de bedoeling. Als je je inschrijft bij een sportschool word je meestal gewogen en worden er wat medische vragen gesteld. Vervolgens krijg je de vraag wat je doelen zijn. Sommige mensen willen aan hun conditie werken, anderen willen afvallen. En dan zijn er nog de mensen die gecombineerde doelen hebben of die extra willen trainen omdat ze aan topsport doen en tussendoor goed in conditie willen blijven.
Trainingsprogramma
Het is verstandig om een trainingsprogramma op te stellen. Als je dat niet doet dan loop je het risico dat je te eenzijdig traint. Het is de bedoeling om verschillende spiergroepen te trainen. Dat betekent dat alleen fietsen of alleen op de roeitrainer minder resultaat oplevert. Ook krachttraining maakt deel uit van een goed trainingsprogramma, ook als je geen ambities hebt om aan het NK gewichtheffen mee te doen. Juist door af te wisselen bereik je het beste resultaat, zeker als je meer keren per week de sportschool bezoekt. Spiergroepen hebben namelijk tijd nodig om te herstellen. Die krijgen ze als je de ene dag op de loopband staat en de volgende keer traint met gewichten.
Toch een blessure? Ga er verstandig mee om
Als je toch een blessure oploopt kun je bij ProBrace.nl een brace of andere ondersteuning bestellen. Pas wel op met doortrainen wanneer je geblesseerd bent. Het kan wel, maar het moet vaak wel met een aangepast programma om te voorkomen dat de blessure verergert. Als je vermoedt dat je iets gebroken hebt dan moet je natuurlijk naar de huisarts voor een doorverwijzing naar het ziekenhuis om een foto te laten maken. Als je steeds weer dezelfde blessure oploopt dan wordt het misschien tijd om je trainingsprogramma aan te passen. Wanneer je steeds opnieuw geblesseerd raakt is dat niet alleen frustrerend maar kan dit ook leiden tot chronische klachten waar je niet meer vanaf komt. Volg tijdens het herstellen van een blessure altijd de aanwijzingen van een arts of fysiotherapeut op.